W świecie sportów wytrzymałościowych utrzymanie optymalnej masy ciała często postrzegane jest jako klucz do sukcesu. Wielu sportowców dąży do redukcji masy ciała poprzez restrykcyjne diety i zwiększanie objętości treningowej, wierząc, że niższa masa ciała przełoży się na lepsze wyniki. Jednak takie podejście niesie ze sobą ryzyko deficytu energetycznego, który może negatywnie wpłynąć nie tylko na zdrowie, ale i na osiągi sportowe.
Deficyt energetyczny a wydajność
Niedobór energii, znany jako niska dostępność energii ( LEA), występuje, gdy spożycie kalorii nie pokrywa wydatków energetycznych związanych z treningiem i codziennymi funkcjami organizmu. Prowadzi to do szeregu negatywnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak zaburzenia hormonalne, osłabienie układu odpornościowego czy utrata masy kostnej. Co więcej, niska dostępność energii może prowadzić do spadku wydajności sportowej. Badania wskazują, że sportowcy którzy nie dostarczają odpowiedniej ilości energii mogą doświadczać pogorszenia wyników ze względu na negatywne skutki endokrynologiczne oraz zmniejszenie wydolności neuromięśniowej.
Metabolizm spoczynkowy i hormony
Jednym z kluczowych wskaźników LEA jest obniżony spoczynkowy metabolizm (RMR). Gdy RMR jest znacznie niższy od przewidywanej wartości, może to świadczyć o długotrwałym deficycie energetycznym. Badania wykazały, że sportowcy z obniżonym RMR mieli również niższe poziomy trijodotyroniny (TT3), hormonu tarczycy odpowiedzialnego za regulację metabolizmu. Niskie poziomy TT3 mogą prowadzić do spadku wydolności tlenowej (VO2max) oraz gorszych wyników w testach wydolnościowych.
Znaczenie odpowiedniej podaży energii
Aby uniknąć negatywnych skutków LEA (Low Energy Availability) , kluczowe jest zapewnienie odpowiedniej jej dostępności .Zaleca się, aby sportowcy wytrzymałościowi utrzymywali dostępność energii na poziomie około 45 kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała dziennie. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie spożycia kalorii lub redukcję wydatków energetycznych związanych z treningiem. Indywidualne podejście jest kluczowe, a decyzje powinny być podejmowane w oparciu o cele treningowe oraz stan zdrowia sportowca.
Praktyczne wskazówki dla sportowców
Monitoruj spożycie kalorii i wydatki energetyczne: Prowadzenie dziennika żywieniowego oraz rejestrowanie treningów może pomóc w ocenie bilansu energetycznego.
Regularne badania: Monitorowanie poziomów hormonów, takich jak TT3, oraz regularne pomiary RMR mogą pomóc w wczesnym wykryciu LEA.
Indywidualizacja planu żywieniowego: Współpraca z dietetykiem sportowym pozwoli dostosować dietę do indywidualnych potrzeb i celów treningowych.
Edukacja i świadomość: Zrozumienie konsekwencji LEA oraz znaczenia odpowiedniej podaży energii jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu sportowego i zdrowia.
Pamiętaj, że dążenie do niższej masy ciała nie powinno odbywać się kosztem zdrowia i wydajności. Zrównoważone podejście do diety i treningu jest kluczem do osiągnięcia optymalnych wyników w sportach wytrzymałościowych.
Comments